Đau mỏi cổ vai gáy thật sự là ác mộng đối với không ít người. Nhiều cách thức, mẹo hay đã được áp dụng mà vẫn không hiệu quả. Nếu vậy hãy cùng Hoa Thảo Mộc tìm hiểu các cách giảm đau cổ vai gáy hiệu quả ngay tại nhà sau đây nhé
7 cách giảm đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả tại nhà
1. Xoa bóp giảm cổ vai gáy
Đối với những ai thường xuyên phải ngồi lâu trước máy tính hoặc thường xuyên tham gia các hoạt động đòi hỏi sự sử dụng nhiều cơ bắp trong khu vực cổ vai gáy, tự xoa bóp có thể là một phương pháp giảm đau và mỏi hiệu quả. Bạn có thể áp dụng áp lực nhẹ nhàng lên các điểm căng thẳng trong khu vực cổ vai gáy và sử dụng các động tác massage nhẹ nhàng để giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cơ bắp.
Có thể kết hợp dùng túi chườm thảo dược, sau đó xoa bóp vùng cổ, vai gáy để làm mềm vùng cơ và giúp máu huyết được lưu thông tốt hơn .Một số túi chườm phố biến túi chườm Thảo dược ( vai gáy ), túi chườm Thảo dược ( lưng bụng ) từ nhà Hoa Thảo Mộc giúp cải thiện từ bên trong và đảm bảo sự cân bằng năng lượng
Chườm thảo dược là một trong những phương pháp chữa bệnh đông y được sử dụng rất phổ biến. giúp cân bằng năng lượng và kích thích quá trình tự phục hồi của cơ thể, không chỉ tập trung vào bề mặt da mà còn hấu đáo vào tận gốc vấn đề sức khỏe, giúp cải thiện từ bên trong và đảm bảo sự cân bằng năng lượng.
2. Tư Thế Đúng Khi Ngủ
Tư thế ngủ không đúng cũng có thể góp phần làm tăng căng thẳng và đau mỏi cổ vai gáy.
Tư Thế Ngủ Đúng
Chọn gối và đệm có độ cao và độ cứng phù hợp để hỗ trợ cổ và lưng khi bạn nằm ngủ.
Tránh ngủ trên bụng vì điều này có thể gây ra căng thẳng cho cổ và vai.
Duy trì tư thế đúng khi làm việc không chỉ giúp giảm đau và mỏi cổ vai gáy mà còn giữ cho cơ bắp và xương khớp của bạn được phát triển mạnh mẽ và linh hoạt hơn trong dài hạn.
3. Thực Hiện Các Động Tác Giãn Cơ
Ngoài việc tự massage, việc thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản cũng là một cách hiệu quả để giảm đau và mỏi cổ vai gáy. Các động tác như quay đầu, nghiêng cổ và căng cơ vai có thể giúp giảm căng thẳng trong cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt trong khu vực này. Hãy dành ít phút mỗi ngày để thực hiện các động tác này và bạn sẽ cảm nhận được sự nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
4. Tập Yoga hoặc Pilates
Yoga và Pilates không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp mà còn làm giảm căng thẳng và mỏi cổ vai gáy. Các động tác giãn cơ và tập trung vào hơi thở trong yoga cũng như các động tác kiểm soát cơ bắp trong pilates đều mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe của khu vực này.
5. Thực Hiện Bài Tập Giải Trí
Bài tập giải trí như đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ nhanh cũng là cách tốt để giảm đau và mỏi cổ vai gáy. Những hoạt động này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn giảm căng thẳng và mỏi mệt trong khu vực cổ vai gáy, đồng thời mang lại cảm giác sảng khoái và thoải mái.
6. Duy Trì Tư Thế Đúng Khi Làm Việc
Hãy luôn chú ý đến tư thế khi làm việc. Ngồi không đúng cũng có thể gây ra căng thẳng và đau mỏi cổ vai gáy. Hãy đảm bảo bạn ngồi thẳng và đứng thẳng khi làm việc để giảm áp lực lên khu vực này và duy trì sức khỏe cho cổ vai gáy của bạn trong thời gian dài.
Tư Thế Ngồi Đúng
Đảm bảo bạn ngồi thẳng, với lưng được tự nhiên uốn cong.
Đôi khi, sử dụng gối lưng có thể giúp hỗ trợ lưng và duy trì tư thế đúng.
Độ Cao của Bàn Làm Việc:
Bàn làm việc nên đặt ở một độ cao phù hợp, sao cho cánh tay của bạn khi ngồi có thể đặt một cách tự nhiên trên bàn mà không cần phải cúi hoặc giơ cao.
Đôi khi, sử dụng góc độ của màn hình máy tính sao cho mắt bạn nhìn thẳng vào trung tâm màn hình cũng là một yếu tố quan trọng.
7. Sử Dụng Gối chườm Cổ
Sử dụng gối chườm cổ khi ngồi làm việc hoặc nằm ngủ có thể giúp duy trì tư thế đúng và giảm áp lực lên cổ và vai. Đặc biệt, đối với những người thường xuyên phải ngồi lâu, việc sử dụng gối chườm cổ là một biện pháp hữu ích để giảm đau và mỏi.Sử dụng gối chườm hoặc gối chườm thảo dược không chỉ là một phương pháp thư giãn đơn giản mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và loại bỏ độc tố .
Trong bài viết này, chúng ta đã khám phá 7 cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau và mệt mỏi ở cổ, vai, và gáy tại nhà. Việc tự chăm sóc sức khỏe không chỉ giúp chúng ta cảm thấy thoải mái hơn mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện.
Tự xoa bóp, thực hiện các động tác giãn cơ, duy trì tư thế đúng khi ngủ và làm việc, sử dụng gối chườm cổ, tập Yoga hoặc Pilates, và thực hiện các bài tập giải trí là những phương pháp đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. Đặc biệt, gối chườm thảo mộc là một phương tiện hữu ích trong việc giảm đau và mỏi cổ vai gáy khi làm việc hoặc thậm chí khi thư giãn. Việc đặt gối đỡ cổ dưới cổ và vai có thể giúp giảm áp lực lên khu vực này, từ đó giảm căng thẳng trong cơ bắp và giúp duy trì tư thế đúng trong thời gian dài.
Việc không có thời gian đến các cơ sở Spa dưỡng sinh, các phòng khám để thực hiện liệu trình thì Gối chườm Hoa Thảo Mộc là một giải pháp hiệu quả . Đến với Hoa Thảo Mộc, chúng mình không chỉ là một thương hiệu - chúng mình còn là một chuyến hành trình tinh tế đến cơ thể của bạn.
Bạn có thể liên hệ ngay với số HOTLINE 0987413517 để được tư vấn về sản phẩm ( tham khảo thêm các sản phẩm chăm sóc sức khỏe khác tại đây
